Los ataques de ansiedad pueden ser estresantes y perturbadores para las personas que los experimentan. Entender cómo puede prevenir eficazmente los ataques de ansiedad requiere primero entender qué son los ataques de ansiedad y sus posibles causas. En resumen, la ansiedad es una respuesta a situaciones estresantes, ya que su cuerpo utiliza esto para proporcionar el enfoque y la energía que necesita para superar una situación estresante. Sin embargo, podría experimentar más ansiedad que no está relacionada con una situación estresante. En este caso, la ansiedad ya no es útil, pero es perjudicial. Es importante recordar que los ataques de ansiedad no son lo mismo que los ataques de pánico, que tienen una definición clínica que describe un episodio de pánico.
Si estás buscando formas naturales de prevenir los ataques de ansiedad, aquí hay algunas cosas que podrían ser útiles, presentadas por Brain Friendly.
Ejercicio
Una de las mejores maneras de manejar los ataques de ansiedad es adoptando diferentes ejercicios aeróbicos. El ejercicio acelera la liberación de endorfinas, que promueven el bienestar y la relajación. Además, el ejercicio promueve una sensación de control de su cuerpo y entorno, lo que conduce a una disminución de la ansiedad que proviene de un sentido reducido de control. Los ejercicios recomendados para la ansiedad incluyen bailar, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar y jugar al tenis. Hacer estos ejercicios puede reducir en gran medida las posibilidades de experimentar frecuentes ataques de ansiedad.
Meditación
Múltiples estudios han encontrado que la meditación funciona perfectamente para reducir la ansiedad. Si bien la meditación puede no atraer a todos, puedes encontrar formas prácticas de meditar si quieres prevenir eficazmente los ataques de ansiedad. La meditación esencialmente implica aclarar tu mente y enfocarte en el presente. No es necesario involucrar una experiencia religiosa. La mayoría de los tipos preferidos de meditación para la ansiedad se enfocan en ser conscientes del presente y la respiración. Encuentra un lugar tranquilo para despejar tu mente de cualquier preocupación que puedas tener sobre el pasado. Si tienes un desafío para enfocarte porque tu mente sigue vagando, prueba una meditación guiada para la ansiedad. La meditación es especialmente importante si quieres lidiar con la ansiedad causada por un examen; puede calmarte y permitirte enfocarte en la tarea en cuestión.
Comer sano
Si bien no hay una dieta médicamente reconocida para la ansiedad, puedes encontrar alimentos que sean buenos para la ansiedad. Estos contienen minerales que alivian los síntomas de ansiedad. Una deficiencia de magnesio puede llevar a la ansiedad, por lo que necesita consumir verduras de hoja como la col rizada y espinacas en abundancia. El zinc también es un mineral importante relacionado con la ansiedad, por lo que también debe consumir alimentos como carne de res, yemas de huevo, hígado, ostras y anacardos. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (como ciertos tipos de pescado) también reducen la ansiedad. Como parte de una alimentación saludable, debe mantener un buen horario y vigilar de cerca el tamaño de sus porciones. Lo que es más, no comer puede disminuir el azúcar en la sangre, lo que podría causar sentimientos de ansiedad y fatiga.
Cómo lidiar con la ansiedad laboral
A veces, la ansiedad está relacionada con tu carrera. Necesitas reflexionar sobre tu trabajo para saber qué está causando la ansiedad. Si te faltan algunas habilidades importantes, considera volver a la escuela. Alternativamente, usted podría explorar un cambio de carrera para entrar en un campo que le da más satisfacción. Hay muchos programas en línea en los que puede inscribirse que le permiten aprender a su propio ritmo mientras mantiene su trabajo. Hable con un profesional para obtener más información sobre cómo abordar su ansiedad. Es posible que tenga que tomar un descanso o abrazar un nuevo camino en su carrera si usted está atrapado en un punto donde su carrera no le está dando la satisfacción que usted desea.
Es importante entender las técnicas de prevención de la ansiedad, ya que el aumento de la ansiedad puede conducir a problemas de salud graves. En resumen: Cuando prevengas la ansiedad, vivirás una vida más saludable. Y recuerde, si usted todavía lucha con la ansiedad a pesar de estas intervenciones, podría haber un trastorno de ansiedad subyacente. Hable con su médico si tiene inquietudes.
Escrito por Sophie Letts de Meditation Help